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减肥可以吃煮花生吗 减肥适合吃什么食物

发布日期:2021-08-20 08:32:44 来源: 编辑: 阅读: 878

大家都希望自己有一个苗条的身材,那么减肥期间可不可以吃花生呢?减肥期间吃什么食物有助于我们保持一个完美的身材呢?让我们来看一下。
减肥可以吃煮花生吗 减肥适合吃什么食物

减肥可以吃煮花生吗

最好不吃。

花生虽然含有丰富的植物蛋白和维生素,但其为高热量食物,含有大量的油脂,进入到人体后容易导致肥胖,所以减肥人士是要少吃这种高油脂高热量食物。如果硬想吃的话一定要控制量,以免摄入过多导致肥胖。

吃多少花生不会胖

15-20粒。

花生的油脂含量高达50%左右,吃多了很容易导致肥胖。但花生又属于高蛋白高纤维食物,饱腹感要高于其他的碳水化合物食物。所以适量食用还可以减少对其他食物的摄入,且花生还有预防便秘的效果,建议平常少量食用,15-20粒左右为宜。

吃花生的注意事项

不宜多吃

花生吃多了会导致肥胖,且因为花生为高蛋白食物又有一定的润肠作用,所以食用过多还容易导致消化不良和腹泻。

痛风患者少吃

花生为高油脂食物,摄入过多的高油脂食物会减少体内尿酸的排出,从而会加重痛风的情况,因此痛风患者要少吃。

跌打淤血者不吃

花生中含有促凝血因子,食用后会导致淤血不易消散从而加重受伤情况,因此有跌打淤血人群不宜吃花生。

尽量煮着吃

花生尽量要煮着吃,煮花生不仅能较好的保存其营养价值,还能在煮的时候去除其表面霉菌。而炸花生容易破坏其部分营养成分还会增加其含脂量。

减肥适合吃什么食物

全麦类食物

全麦类食物中含有丰富的膳食纤维素,其有很强的饱腹感,食用后可以减少其他额外热量的摄入,从而达到减肥的效果。

冬瓜

冬瓜当中的热量较低,其还有很好的利尿作用,可以帮助人体排毒,并且还有一定降血脂功能,很适合减肥人士食用。

玉米

玉米中含有亚麻酸和软磷脂成分,可以起到降血脂的作用,且玉米中还含有大量的镁,可以帮助我们身体把废物排出去,很适合减肥期间食用。

苹果

苹果中含有一种为果胶的可溶性纤维质,可以帮助降低胆固醇含量,且苹果还含有粗纤维,吃完可以带来很强的饱腹感,很适合减肥时食用,同时苹果还可以促进肠胃蠕动,帮助身体排毒。

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