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办公一族减压有什么好方法

发布日期:2020-07-20 14:20:07 来源: 编辑: 阅读: 2

导读:办公一族减压有什么好方法?现在的职场年轻人,很多时间都花在了加班加点赶工作上,压力大也是不言而喻了。那么办公一族减压有什么好方法?下面吾爱健康网为您介绍。

一、办公室减压的好方法

办公一族减压有什么好方法

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

二、职场减压的方法

1、适量运动

运动对身、心健康均有益!如今,很多年轻人不管是工作的时候,还是休息的时候,都是手机不离身,电脑也总是开着,一颗紧绷的心没有得到放松,因此会感觉很累很累。当休息的时候,不妨抛开手机等电子设备,出去散散步或者做做瑜伽等,适量的运动运动,让紧绷的神经真正地松弛下来。这样才有助于缓解工作压力,恢复轻松的状态,提高办事效率。

2、倾听

人们往往很少注意到倾听的好处。其实,倾听不仅可以培养一个人的注意力,还能有效缓解精神压力。另外,倾听还可以拉近你与诉说者的距离,帮你与人建立更加紧密的关系。因此,当你感觉压力大的时候,不妨找好友们一吐心中的郁闷,以及多多倾听她们的故事。

3、锁定目标

职场上,很多人的压力来自于茫然,不知所求,有时候觉得自己明明很努力了,却仍然看不到期待的结果。其实,这跟目标不确定有很大关系,你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标,并将其锁定,你会发现自己比以前更有动力和方向了。

标签:办公一族减压的方法

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