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人容易紧张是怎么回事

发布日期:2020-07-20 14:00:06 来源: 编辑: 阅读: 568

导读:人容易紧张是怎么回事?紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强,紧张的程度常与生活变化的大小成比例。接下来小编告诉你人容易紧张是怎么回事。

    人容易紧张是怎么回事人紧张时的表现人容易紧张怎么办

    人容易紧张是怎么回事

    紧张是人的一种很正常的生理表现,当人的大脑受到外界刺激,人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

    实际上,人之所以会出现精神紧张,是因为自己想的太多,顾虑太多,担心太多,自然而然就放不开手脚。如果抛开自我,忘记小我,人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”,只有忘记小我才能成全大我,虽然我们现在不提倡这种消极的方式,但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题:你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的!”你就能克服心理障碍,也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法,我们还可以找到很多舒缓紧张的方法,比如找个朋友聊天,出去散步,或者干脆好好睡一觉。

    人容易紧张是怎么回事

    人紧张时的表现

    第一种:双腿发抖;双腿不由自主地抖,心也跟着抖。

    第二种:手足无措;台下没感觉怎样,可到了台上,突然感觉双手多余,不知道放在什么地方。

    第三种:眼神游离;没有专注的目标,想看东西,但是又不知道到底该看什么。

    第四种:口干舌燥;嘴里非常干燥,舌头僵硬,吞咽动作很难完成。

    第五种:心跳加快;自己都能听到自己的心跳,担心心脏会突然蹦出来。

    第六种:面红耳赤;面露潮红。

    第七种:虚汗频出;手掌心和后背流汗。

    第八种:四肢抖动;手和脚控制不住地抖动。

    第九种:头脑空白;脑袋里一片空白,什么都没有。

    第十种:思维短路;精心准备的内容突然间没了,停在一个地方,不断重复上文,就是想不起下文。

    第十一种:盼望结束;心里只有一个念头,就是盼着赶紧结束。

    第十二种:面部僵硬;保持一个固化的表情,面部肌肉僵硬。

    人容易紧张怎么办

    第一,要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善,事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

    第二,出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

    第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

    第四,紧张心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:

    第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

    第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

    第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

    第四步:按同样方法继续下一个更使你紧张的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

    第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

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